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U15 Programme estival

26 juillet 2014 - 19:04

A tous les U15

 

Voici le programme d’entretien estival avant la reprise des entrainements collectifs pour la catégorie U15.
Pour satisfaire tous les objectifs individuels et collectifs qui nous attendent, une bonne préparation est primordiale……alors même si cette période n’est pas la préférée des footballeurs, elle est néanmoins indispensable pour tous ceux qui désirent faire une belle saison, pleine et sans blessures. Il faut faire les efforts maintenant, en respectant le programme de reprise.

Conseils : Eviter de courir sur le bitume et en pleine chaleur entre 10h et 18h. L’idéal reste le sentier forestier, ombragé, ou sur la plage (sable dur) tôt le matin ou en début de soirée, et, bien sûr, avec des chaussures adaptées au running.
. Après chaque séance de course, consacrer environ 10 minutes pour effectuer des étirements passifs (2 à 3 fois 20 secondes par groupe musculaire)
. Pour le renforcement musculaire, augmenter progressivement le nombre de répétitions et le temps de gainage.

BON COURAGE !!!!

Lundi 4 aout

3x10 footing en aisance respiratoire avec 2’ de récup.
Etirements
Jonglerie

Mercredi 6 aout

2x15 footing en aisance respiratoire avec 3’ de récup
Gainage/pompes
Etirements
jonglerie

Vendredi 8 aout

30’ footing en aisance respiratoire
Gainage/pompe
Etirements
jonglerie

Lundi 11 aout

30’ footing en aisance respiratoire
Gainage/pompes
Vitesse (5x10m 3x20m 2x30 1x40)
jonglerie

Mercredi 13 aout

2x20’en endurance Capacité

Gainage/pompes
Vitesse (5x10 m 4x20m 3x30m 2x40m 1x50m)
Etirements

Vendredi 15 aout

40’ footing en Endurance Capacité

Vitesse (10x30m)
Gainage/pompe
Etirements
jonglerie

 

 

 

Pour tous renseignements complémentaires n'hésitez pas à me contacter (Thierry 0673916811)

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